कोलकाता : 15 दिसंबर, रविवार को सुबह 6 बजे, बहुत सारे सक्रिय लोग हिस्सा लेंगे, और टाटा स्टील कोलकाता 25K के दौड़ में हिस्सा लेंगे । रन के लिए एक मेडिकल पार्टनर के रूप में, फोर्टिस अस्पताल ने डी-डे पर दौड़ लगने वालो के लिए आवश्यक स्वास्थ्य और आपातकालीन कारकों को ध्यान में रखा है। फोर्टिस अस्पताल आनंदपुर के आपातकालीन सेवाओं के प्रमुख डॉ। संजुक्ता दत्ता ने निम्नलिखित सुरक्षा युक्तियां साझा की हैं:
1. दौड़ से पहले रात को पर्याप्त नींद लें। सुनिश्चित करें कि बड़ी दौड़ से पहले की रात को आप बहुत अच्छी तरह से सोये
।
2. दौड़ के दिन से पहले की रात, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाना खाना चाहिए, लेकिन अधिक नहीं खाना चाहिए।
3. एक हल्का नाश्ता करें और अंतिम मिनट की चिंता और अराजकता से बचने के लिए समय शुरू होने से पहले अच्छी तरह से आ जाएं।
4. अपने आसपास के दूसरों से प्रभावित हुए बिना अपनी गति से दौड़ें।
5. दौड़ से पहले वार्मअप करना जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आप अपने वार्म अप के पहले 5 मिनट के दौरान धीमी गति से व्यायाम करते हैं।
6. दौड़ के अंत में पिछले 5 मिनट में शांत हो जाएं । अचानक मत रुके।
7. नियमित अंतराल पर पानी या अन्य रिहाइड्रेशन तरल पदार्थों का सेवन करें। अपने पसीने की दर को जानें और इसके अनुपात में तरल पदार्थ का सेवन करें। यदि आपको अपनी पसीने की दर का पता नहीं है तो हर 20 मिनट में 200-250 मिली तरल पदार्थ पीना आदर्श है।
8. एक आपातकालीन बीमारी के मामले में: यदि आपको दौड़ के दौरान सीने में तकलीफ, सांस की असामान्य कमी, मितली या गरिमा का अनुभव हो, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। दौड़ पूरी करने की जरुरत नहीं है, आपका स्वास्थ्य सर्वोपरि है।
9. कुछ भी नया प्रयोग न करें – रोजाना अपने दौड़ते हुए पैटर्न, गोल, जूते, कपड़े, भोजन या ऊर्जा पेय का उपयोग करें।
10. अपने चलने वाले बिब के पीछे अपने आपातकालीन संपर्क नंबर और किसी भी महत्वपूर्ण चिकित्सा इतिहास को लिखना न भूलें।
डॉ। अश्विन चौधरी, सलाहकार – फूट
एंड एंकल सर्जन, हड्डी और संयुक्त
देखभाल विभाग, फोर्टिस अस्पताल, आनंदपुर
ने बताया है कि धावकों को उचित जूते और मोजे के चयन को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है।
1. अपनी दौड़ से पहले जूते की जल्दी खरीदारी करें ताकि वे दौड़ के दिन से अच्छी तरह से फिट हो जाय ।
2. दोपहर में जूते की खरीदारी करें, जब पैर अधिक सूजे हुए हों और विभिन्न निर्माताओं से अलग जूते की कोशिश करें।
3. अपने सबसे लंबे पैर की अंगुली से ½ से 1 इंच की जगह के लिए प्रयास करें।
4. सही प्रकार के मोजे प्राप्त करें। जुराबों की इल-फिटिंग या बेमेल जोड़ी फफोले और अन्य चल रही परेशानी के प्रमुख मूल कारणों में से एक है। विशिष्ट सूती मोजे से बचें। ये नमी को अवशोषित करते हैं और परिणामस्वरूप छाला बन सकते हैं। चलने के लिए सबसे अच्छे हल्के मोज़े होते हैं और पानी प्रतिरोधी सामग्री जैसे ऊन या सिंथेटिक्स से बनाए जाते हैं जो नमी को दूर करते हैं और फफोले को रोकते हैं। बिना मोजे के दौड़ने से बचें क्योंकि वे पैरों के फफोले और परेशानी का कारण बनाते हैं।
अंतरराष्ट्रीय इवेंट एम्बेसडर के रूप में अर्जेंटीना के फुटबॉल दिग्गज हरनन क्रेस्पो के साथ TATA Steel कोलकाता 25K का यह 6 वां संस्करण है। एकमात्र IAAF मान्यता
प्राप्त सिल्वर लेबल दौड़, TSK25K ने प्रत्येक 25K फिनिशर को “स्टील का पदक”, विशेष रूप से टाटा स्टील द्वारा तैयार की गई पुरस्कार देने की अनूठी पहल की है।
